“身体上班了，灵魂还在放假”：职场人的假期综合征怎么破？

来源于智联招聘，作者李亚男

身体上班了，灵魂还在放假。

2022年的假期也和国庆节一起画上了句号。

上着班，还回味着假期的娱乐，羡慕着睡到自然醒的自己，无心工作。节前没干完的工作，还没记起来，就迎来了新安排的工作。

看到满桌的文件夹，不知道该先干哪个？放了七天假，已经忘记怎么工作了。

掐指一算，这是假期综合征犯了，困倦、焦虑、工作效率低、身心疲惫……

“上班一条虫，下班一条龙。”

上班了，但是又没完全上。人来了，但是状态不佳，不想干活，只想摆烂。

我猜，这就是今天你的状态。

休假期间，大家没有具体规划，生物钟被打乱，开始上班后，松散的的心态无法一下子调节过来，无法进入工作状态。

坐在工位上，即使不工作，也不想触摸那仿佛高压电般的键盘。来自于四面八方工位的叹息声，让你觉得你不是一个人。

节后就是打工人焦虑的开端，带着对假期的遗憾和下一次假期的期盼。况且，还有人假期最后一天就开始焦虑了。

工作能推就推，能拖就拖，先摸鱼两天再说。工作效率不高，三天也就顶一天的工作量，上班了，好像又没完全上。

有人自我调侃节后“晕班”，其实晕的不是班，而是看不到头上不完的班；也有人说，这不是假期综合征，而是不想上班综合征。

人世间最痛苦的莫过于上班，比上班更痛苦的就是节后上班。天天上班，碌碌无为，摸不到升职的边，还看不到加薪的光。

苏苏说今年公司缩减了人员，一开始还庆幸自己是留下来的那个，但是缩减人员之后，自己负责的工作也就增加了，但是工资却只象征性涨了一点。

每天一到公司就开始脚不沾地地开始忙碌，有时候甚至中午吃饭也要边吃边忙，下班后还经常加班。

公司目前的人员配置，也没有上升空间了，现在上班的心情既压抑又焦虑。

刚放假几天好不容易休息过来，又开始上班了。

当然，职场人不想上班不是一天两天了，其中最主要的还是无法从工作中获取到愉悦感和价值感。

工作时间，每天总有干不完的工作任务，常常因为加班工作而牺牲自己的爱好、休闲和娱乐的时间。

好不容易有个假期，过得飞快，但是工作日却异常缓慢。工作一件接一件，总以为干完这件可以喘口气，却永远有下一件事在等你。

每天都感觉自己尽心尽力，但是工作却也不是很突出，绩效考评刚刚合格，卷不赢，却又躺不平。

本以为假期是黎明的曙光，走近了才发现，原来是夕阳。

1.循序渐进，从简单工作切入

经历假期之后，状态还没调整过来，先不要做高压力高强度的工作，从简单的工作切入，让自己循序渐进地进入状态。

比如，先把假期之前未完成的工作进行收尾，或者是处理一些事务型工作。

萧然和广大打工人一样，也有忙不完的工作，虽然她很自律，但是每次假期之后也会被假期综合征光顾。

她遵循的方法就是一上班先分解自己的工作，只要不是有特别紧急的事情，就先处理那些琐碎的，能够带来成就感的简单事情。

这样，一天的时间基本就能进入工作状态，从假期中将自己拉回现实。

第二天，基本就可以恢复如常，工作效率和心情都能一跃而起，再来处理一些重要或者有难度的工作。

2.调整心态，赋予工作意义

“快乐是需要金钱的，金钱是来自工作的，四舍五入，工作能带来快乐。”

调侃归调侃，但是我们想要摆脱外在因素的困扰，就要赋予工作意义，找准价值，而不是让工作成为一种负担。

在大部分人的概念中，工作只是为了生活。

著名企业家稻盛和夫在刚毕业时被分配进一家濒临倒闭的公司，那时候他也曾这样想。但是在他收到他哥哥给他的一封信之后，他转变了态度，从不喜欢这份工作，要少干一点事情，转变成了要多干，要把这件事情做到最好。

从那以后，他的人生就像开了挂一样，一手打造了两家世界 500 强企业。

所以说，调整心态的根本上，还是要找到自己的工作价值，把工作视作自己人生的愿景，这才是能够赋予工作意义。

3.规划工作清单，掌控工作节奏

假期之前的待办事项以及新增的工作，很容易让人无从下手，将工作罗列出清单，分清轻重缓急，按照顺序来操作，才能重新掌握工作节奏。

细化自己的目标，将每个时间点的具体安排列出来，可以减弱内心的焦虑。

在规划工作清单时，可以利用一些工具方法，比如四象限法则来分清轻重缓急，任务属性分类法易于查找，能量分类法评估自己的状态来选择工作等。

聪明人和精英都是清单控，因为利用清单思维来梳理工作，让工作流程化、工具化、简单化，在自己的可控范围内，处理事情会更加顺畅。

4.心理暗示，自我鞭策

面对假期综合征，还有一种方法，就是心理暗示。

可以通过自我鞭策的方式，实现自我激励。

比如，作为一名销售，那就是：“如果我打了50个电话，那我就有可能收获5个意向客户”、“如果我成交一个客户，那我这个月的业绩就达标了”、“如果我顺利完成这个项目，我就能拿到过万的提成”……

这样的自我激励方式，可以促使自己更快进入工作状态，摆脱“不想上班”的焦虑感。

假期综合征，本质上还是职场价值感的缺失。自驱力，才是职场前行路上的助推器。

转变自己的思维，做自己职场的主导者，用愿景驱动自己前行，才能真正摆脱焦虑。

愿你既拥有小长假自由，又拥有工作自由！新的工作周，一起加油~ 

留言说说，假期综合征找上你了吗？